Lunes, 24 Julio 2017 17:56

Te podrías estar engañando.

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¡Cuidado! El pan integral puede no ser tan sano como piensas

 

Si eres de los que se sentía más cerca de ser Sascha Fitness solo por preparar tu sándwich con pan integral en vez de pan lacteado, tenemos malas noticias para ti.

No debes ser el único, puesto que muchos hemos elegido el pan más "sano" porque nos han dicho que es mejor para nosotros. Sin embargo un nuevo estudio encontró que puede ser todo un mito.

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La investigación llevada a cabo en el Instituto Weizmann en Israel muestra que el pan blanco y el pan negro no parecen afectar a ciertos indicadores clave de salud en el cuerpo de manera diferente. Los científicos tomaron un grupo de 20 personas que normalmente consiguen 10% de sus calorías del pan, pidiéndole a la mitad de ellos comer una cantidad elevada de pan blanco por una semana y la otra mitad lo mismo pero con pan de trigo fresco.  Los participantes después debían dejar de comer este alimento por dos semanas, momento en el cual sus dietas se invirtieron.

Durante el estudio, se monitorearon ciertos indicadores de salud, incluyendo los niveles de glucosa al despertarse, los niveles de ciertos minerales, grasas y colesterol, riñón y enzimas del hígado, así como varios indicadores de la inflamación y daño del tejido. Encontraron que los dos tipos de pan básicamente tenían el mismo impacto en todos estos indicadores.

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Pero cuando los investigadores fueron un poco más allá, encontraron que los cuerpos de distintas personas reaccionan diferente a toda la variedad de panes, pero está más relacionado con el cuerpo que con el alimento.  En otras palabras, el pan puede ser dañino para tu organismo, mientras que a tu mamá no la afecta en lo absoluto.

Y esto se extiende a otras comidas también, lo que significa que no deberíamos enfocar nuestra nutrición en dietas de moda, sino en lo que nuestro cuerpo necesita.

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"Las conclusiones de este estudio no solo son fascinantes, además son potencialmente muy importantes, porque apuntan a un nuevo paradigma: gente distinta reacciona distinto, incluso a las mismas comidas" indica Eran Elinav, uno de los investigadores detrás del proyecto. "Hasta la fecha, los valores nutricionales asignados a los alimentos se han basado en la ciencia mínima, y las dietas que aplican para todas las personas fracasan miserablemente. Estos resultados podrían conducir a un enfoque más racional para decirle a las personas cuáles son los alimentos que mejor se ajustan a ellos, basado en sus microbiomas".

¿Cómo saber si los ejercicios que haces son los correctos? Atento a las siguientes señales

 

No hay nada más frustrante que comer saludable, ir al gimnasio, y sentir que no progresas en tus metas saludables. Los números de la balanza no se mueven y la motivación disminuye al ver que estás haciendo todo tu esfuerzo sin resultados.

Lo cierto es que muchas veces lo que haces en el gimnasio es construir masa muscular, que puede causar incluso una ganancia de peso. Sin embargo, si después de mucho tiempo todavía no ves una transformación o definición en tu cuerpo, dos entrenadoras de celebridades, Ngo Okafor y Katilyn Noble, explican cómo saber si lo que estás haciendo está funcionando realmente: 

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Courtesy by Vitamove.nl

1. No te compares con los demás 

Okafor dice que una manera infalible de saber si tu rutina fit es exitosa es si te planteas metas pensadas para ti y únicamente para ti. No te compares con las ganancias de los demás, enfócate en tus propios objetivos, y cuenta cada avance como un logro.

2. Busca mejoras internas 

Noble explica que debes poner cuidado en mejorar aquellas cosas que no son estéticas, como dormir las horas indicadas, tener mejor humor y aumentar la energía. 

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3. Asegúrate de que te estás desafiando 

"Si vas al gimnasio y haces una hora de ejercicios que ya te parecen fáciles y con los que no sudas una gota o no te duelen un poco los músculos al terminarlos, es hora de subir la intensidad" indica Noble. "Tu ritmo cardíaco debería elevarse durante tu rutina, tu actividad debería ponerte a sudar al máximo, y pensar en una repetición más es imposible". 

4. Mantente motivado 

Tu nivel de deseo por entrenar es una señal de que lo estás haciendo bien. "El ejercicio puede no ser tan delicioso como comerse una hamburguesa, pero al menos deberías tener una lista de beneficios que te motiven a seguirlo haciendo, como la sensación de ver nuevos músculos en tu cuerpo, o una talla menos en tu pantalón. Si estás buscando excusas para no ir al gimnasio y no le encuentras ventaja alguna que valga la pena, lo mejor es que vayas buscando otra nueva actividad física".

dieta

 

5. Presta atención a tu ropa 

Okafor menciona que una de las formas más notorias se manifiesta en cómo te queda la ropa. Si se siente más cómoda o más suelta, son indicadores de que estás bajando medidas, incluso si la escala dice lo contrario. (¡Recuerda que el peso no refleja tu éxito!)

La dura realidad es que muchas veces no hacemos el deporte correcto o comemos saludablemente. Okafor explica que incluso cuando comes alimentos sanos, hay muchas probabilidades de estar comiendo más de lo que debes. 

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"La control de porciones es un factor importante cuando se trata de ver grandes resultados al ejercitarse. La comida sana es fantástica, pero no quiere decir que sea libre de calorías. Que sea libre de Gluten no significa libre de calorías. Incluso cuando eres vegetariano, puedes comer más de la cuenta. Si consumes más calorías de las que quemas, ganarás peso en vez de perderlo", expresa Okafor. 

¿Otro factor a tener en cuenta? Puedes no estar tomando suficiente agua. Noble dice que nuestro metabolismo se vuelve más lento cuando estamos deshidratados. Cuando tienes sed, ya te encuentras en un estado de deshidratación. Intenta consumir al menos la mitad de tu peso corporal en agua, más 230 ml por cada 30 minutos de ejercicio. Si vives en lugares calientes o tienes un trabajo activo, hasta podrías necesitar más.

Bridal Blog, Wedding Diet

Melissa Hebeler / E! Entertainment

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Lo siguiente, evita sobreestimar la cantidad de calorías que quemas durante tu rutina. Porque hayas entrenado una hora, no significa que puedes irte a comer una hamburguesa con papas fritas. La realidad es que no quemaste suficientes calorías para merecer ese almuerzo o ese postre, y por eso terminas sin notar una mejoría en tu cuerpo. 

6. ¡Duerme!

Recuerda dormir. "La deprivación del sueño tiene un gran impacto en no perder peso. La falta de sueño afecta nuestra habilidad para bajar esos kilos demás, y todo tiene que ver con nuestras hormonas". 

Por último, si leiste todas las posibles causas y consideras que cumples con todo, Noble te recomienda que visites a tu médico para descartar cualquier problema hormonal, como por ejemplo en la tiroides.

Jueves, 08 Junio 2017 20:11

¡Deliciosos!

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3 recetas de batidos con aguacate para acelerar tu metabolismo

 

Seguramente amas el aguacate, y no es sorpresa que nosotros lo amemos también.  Por eso te traemos estas 3 recetas de licuados que incluyen este fruto delicioso y nutritivo, y que además ayuda a acelerar tu metabolismo:

Smoothie de aguacate, menta y mango

Esta bebida es perfecta para disfrutar en un desayuno o un aperitivo. ¡Naturalmente dulce gracias al mango y te llena gracias al aguacate!

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INGREDIENTES

1 banana, congelada

½ aguacate

2 tazas de espinaca

1½ tazas de trozos de mango, congelados

1 cucharada de vainilla de proteína vegetal en polvo (opcional)

¼ taza de hojas de menta fresca, llenas

1 cucharada de semillas de cáñamo

1 cucharadita de extracto de vainilla

1 taza de agua o leche no láctea

PREPARACIÓN

En una licuadora o procesador de alimentos, agrega todos los ingredientes.

Mezcla hasta que esté suave, añadiendo más líquido si lo deseas. Divide entre dos tazas o cuencos.

Cubre con menta fresca, semillas de cáñamo, banana en rodajas, semillas de lino, o cualquier otro topping.

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Smoothie de aguacate y banana

1 aguacate, en cubos

2 bananans congeladas, picadas

400 mililitros (14 onzas) de leche

INSTRUCCIONES

Combina el aguacate, el plátano y la leche en una licuadora. Mezcla hasta que esté suave.

Servir inmediatamente.

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Smoothie de aguacolada

La mezcla de una piña colada con el aguacate hacen la perfecta aguacolada.

INGREDIENTES

1 aguacate maduro

3 tazas de piña en cubitos (refrigerados)

1 taza de espinaca

1 taza de col rizada

2 tazas de agua de coco

3 cucharadas de néctar ágave

3 cucharadas de jugo de lima

1 cucharadas de manteca de coco o aceite

2 cucharaditas de extracto de vainilla

PREPARACION

Coloqca el aguacate, la piña en cubos, la espinaca, la col rizada, el agua de coco, el néctar de agave, el jugo de limón, la mantequilla de coco y la vainilla en la licuadora.

Mezclar hasta que esté suave. ¡Disfruta!

Sábado, 20 Mayo 2017 16:39

Puede ayudarte un poco más.

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Esta es la razón por la que es mejor ejercitarse con el estómago vacío

 

Si eres de esas personas madrugadoras que prefiere ir al gimnasio o salir a corer antes de desayunar, te gustará escuchar que una nueva investigación sugiere que ejercitarse con el estómago vacío puede "promover cambios más favorables" en la grasa de tu cuerpo.

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Desafortunadamente si eres de los que elige otro horario durante otros momentos del día, la noticia no es tan beneficiosa para ti.

Investigadores de la Universidad de Bath estudiaron a más de 10 hombres con sobrepeso pidiéndoles que caminaran por 60 minutos a un consumo de 60% de su oxígeno, primero con el estómago vacío, y luego después de comer un desayuno rico en carbohidratos. Los científicos tomaron muestras de sangre antes y después de los entrenamientos para ser analizadas.

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Lo que descubrieron fue muy interesante. Encontraron que dos genes aumentaban cuando estas personas ayunaban antes de caminar, pero disminuían si se habían comido el desayuno con carbohidratos. La subida en los genes sugiere que hacer alguna actividad física sin haber ingerido bocado alguno quema la grasa como energía, en contraposición a la comida que se come en el desayuno.

Mientras otros estudios apoyan esta idea, vale la pena tenerlo en cuenta, sin embargo, lo más recomendable es que siempre hagas lo que se sienta mejor en tu cuerpo.

Martes, 18 Abril 2017 17:53

No todos son efectivos para tu meta.

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Los 4 ejercicios que debes evitar si estás tratando de adelgazar

 

Todos los deportes son beneficiosos para tu salud, por muchas razones que no incluyen la pérdida de peso.  Pero si esta última es tu prioridad y el incentivo para moverte, entonces chequea lo que el entrenador certificado John Rowley le contó a Shape.com acerca de los ejercicios que debes evitar si estás buscando tener unas libras menos:

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1. Crossfit: "Este es el primero de la lista" indica Rowley. Si estás comenzando tu reto de perder peso, probablemente no tendrás la fortaleza para hacer una rutina efectiva sin lastimarte de alguna forma. "Sé que es muy popular en este momento, y lo divertido y desafiante que es, pero la manera en que sus ejercicios están hechos son muy peligrosos, especialmente para alguien que no está en forma".

2. Yoga: el entrenador explicó que el yoga tiene multiples beneficios, pero perder peso no es uno de ellos. Aunque sí ganas fuerza y tonificación, si lo que buscas es adelgazar, "Tienes que poner a trabajar tu cuerpo lo máximo posible y debes estimular tu metabolismo", por lo que Rowley comenta que el yoga no es la manera más efectiva de lograrlo

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3. Ciclismo en interiores: aunque el ciclismo es maravilloso para los veteranos del ejercicio, Rowley sugiere que evites este ejercicio porque el formato de la clase puede ponerte en riesgo de una lesión. "El cuarto donde se hace el deporte puede volverse muy caliente, los movimientos pueden ser muy agresivos para algunos, y cualquier ejercicio así de vigoroso te dará mucha hambre.

4. Rutinas solo de cardio: Rowley habla de evitar este tipo de actividad física si tu única meta es perder peso. ¿La razón? Los antojos posteriores. "El cardio te ayuda a quemar calorías pero además te pone hambriento, conllevando a un exceso de consumo de calorías después del entrenamiento". 

Adicionalmente, si solo haces cardio y no combinas con un ejercicio de fuerza, provocas la pérdida de masa muscular.  "La pérdida del músculo destruye tu metabolismo, así que si vas a hacer cardio, hazlo en conjunto en una rutina bien pensada que incluya trabajo con pesas.

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No queremos decir con esto que no hagas estos ejercicios, de hecho, son de los mejores para tu cuerpo, y no quiere decir que no vas a adelgazar con ellos. 

Pero si tu meta principal es perder peso, debes considerar los puntos anteriores. 

Como último consejo, John Rowley explica que la única manera de librarte de esos kilos demás de una forma más duradera es a través del entrenamiento de resistencia.  "Levantar pesos estimula tus músculos, por lo que quemarás calorías incluso cuando comas y descanses". 

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