Martes, 18 Abril 2017 17:53

No todos son efectivos para tu meta.

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Los 4 ejercicios que debes evitar si estás tratando de adelgazar

 

Todos los deportes son beneficiosos para tu salud, por muchas razones que no incluyen la pérdida de peso.  Pero si esta última es tu prioridad y el incentivo para moverte, entonces chequea lo que el entrenador certificado John Rowley le contó a Shape.com acerca de los ejercicios que debes evitar si estás buscando tener unas libras menos:

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1. Crossfit: "Este es el primero de la lista" indica Rowley. Si estás comenzando tu reto de perder peso, probablemente no tendrás la fortaleza para hacer una rutina efectiva sin lastimarte de alguna forma. "Sé que es muy popular en este momento, y lo divertido y desafiante que es, pero la manera en que sus ejercicios están hechos son muy peligrosos, especialmente para alguien que no está en forma".

2. Yoga: el entrenador explicó que el yoga tiene multiples beneficios, pero perder peso no es uno de ellos. Aunque sí ganas fuerza y tonificación, si lo que buscas es adelgazar, "Tienes que poner a trabajar tu cuerpo lo máximo posible y debes estimular tu metabolismo", por lo que Rowley comenta que el yoga no es la manera más efectiva de lograrlo

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3. Ciclismo en interiores: aunque el ciclismo es maravilloso para los veteranos del ejercicio, Rowley sugiere que evites este ejercicio porque el formato de la clase puede ponerte en riesgo de una lesión. "El cuarto donde se hace el deporte puede volverse muy caliente, los movimientos pueden ser muy agresivos para algunos, y cualquier ejercicio así de vigoroso te dará mucha hambre.

4. Rutinas solo de cardio: Rowley habla de evitar este tipo de actividad física si tu única meta es perder peso. ¿La razón? Los antojos posteriores. "El cardio te ayuda a quemar calorías pero además te pone hambriento, conllevando a un exceso de consumo de calorías después del entrenamiento". 

Adicionalmente, si solo haces cardio y no combinas con un ejercicio de fuerza, provocas la pérdida de masa muscular.  "La pérdida del músculo destruye tu metabolismo, así que si vas a hacer cardio, hazlo en conjunto en una rutina bien pensada que incluya trabajo con pesas.

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No queremos decir con esto que no hagas estos ejercicios, de hecho, son de los mejores para tu cuerpo, y no quiere decir que no vas a adelgazar con ellos. 

Pero si tu meta principal es perder peso, debes considerar los puntos anteriores. 

Como último consejo, John Rowley explica que la única manera de librarte de esos kilos demás de una forma más duradera es a través del entrenamiento de resistencia.  "Levantar pesos estimula tus músculos, por lo que quemarás calorías incluso cuando comas y descanses". 

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